Lorsque vous faites un effort physique intense, votre corps utilise beaucoup plus d’énergie que d’habitude. Par conséquent, après la séance de sport, il est important de compenser les pertes afin que le corps puisse mieux récupérer. Que faut-il manger après une activité sportive ? On vous dit tout ici.
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Bien s’hydrater avec de l’eau ou une boisson de récupération
Le premier réflexe que vous devez avoir après une séance de sport est de vous hydrater. Pour cela, vous devez boire de l’eau, au moins 1,5 litre par jour. En réalité, lorsque vous faites un effort physique intense, vous transpirez et vous perdez de l’eau. Il est donc important de compenser cette perte en buvant assez d’eau. Une bonne hydratation favorise la circulation sanguine. Vous pouvez opter pour une eau plate ou une eau gazeuse qui est beaucoup plus riche en minéraux comme le sodium et le bicarbonate.
Vous pouvez également ajouter des glucides à votre eau en la mélangeant avec un verre de jus de raisins. Vous avez également la possibilité de faire une boisson protéinée en ajoutant une dose de protéines dans votre eau.
Manger des fruits et des légumes
Dès que vous finissez une séance de sport intensive, vous devez manger des fruits ou des légumes dans la demi-heure qui suit. Cette démarche est notamment importante si vous n’avez pas prévu de manger dans les deux heures qui suivent votre séance. Ainsi, après votre activité sportive, vous pouvez manger une banane, une pomme ou des agrumes.
Par ailleurs, vous devez intégrer à vos repas des légumes comme :
- les poivrons ;
- les crucifères ;
- les courges ;
- les épinards ;
- les carottes ;
- les courges, etc.
Les légumes sont des aliments riches en micronutriments tels que les vitamines, le fer, le calcium et le zinc.
La pratique d’une activité physique est l’une des meilleures solutions pour perdre du poids. Si vous n’aimez pas faire des efforts intenses, vous pouvez faire de la marche. En réalité, il est possible de maigrir en marchant tous les jours. De même, la marche est recommandée pour les personnes qui souffrent d’arthrose de la hanche. Cette activité leur permet de préserver leur mobilité.
Consommer des protéines
La consommation de protéines est essentielle pour récupérer après un effort physique intense. En effet, les protéines sont des aliments qui favorisent la réparation des tissus endommagés pendant le sport. Ils permettent aussi de reconstruire les muscles.
De ce fait après le sport, vous devez privilégier des sources de protéines comme : le tofu, les œufs, la viande rouge, les légumineuses et les viandes blanches. Cependant, vous devez éviter les aliments transformés comme le jambon, la saucisse et les charcuteries.
Manger des glucides complexes
C’est connu, la grande partie des réserves énergétiques de l’homme proviennent des glucides qu’il consomme. Par conséquent, après le sport, vous devez reconstituer vos réserves énergétiques en mangeant des aliments riches en glucides. On pense notamment :
- aux pâtes complètes ;
- au quinoa ;
- aux flocons d’avoine ;
- au pain complet ;
- aux lentilles ;
- à la patate douce ;
- au pain complet ;
- et au riz complet.
Pour une meilleure santé, vous devez éviter les céréales raffinées et le sucre blanc. Néanmoins, vous pouvez en consommer de manière occasionnelle.
Équilibrer son alimentation avec de bonnes graisses
Après un effort intense, vous devez intégrer du gras à votre alimentation. Toutefois, vous devez privilégier du bon gras. En principe, on retrouve les graisses insaturées dans les aliments comme l’avocat, les poissons gras, les noix, l’huile d’olive ou encore les graines de lin. Le bon gras participe à la régulation de l’inflammation et la fabrication de l’énergie.
