Arthrose lombaire et marche à pied : quel est l’intérêt ?

Aussi connue sous le nom de la lombarthrose, l’arthrose lombaire est une maladie chronique causée par l’usure d’un cartilage. Ce dernier se situe au niveau des vertèbres lombaires, précisément dans le bas du dos. Cependant, au-delà des différents médicaments mis sur le marché contre ce mal, il existe des activités pouvant soulager les douleurs. Il s’agit notamment de la marche à pied. Découvrez ici les avantages de cette activité.

Les symptômes de l‘arthrose lombaire

L’arthrose lombaire se manifeste essentiellement par une vive douleur qui se loge dans le bas du dos. Cette douleur peut s’accentuer lors de certains mouvements ou au cours des activités physiques. Elle peut également être accompagnée par des sensations de raideur surtout le matin, au réveil.

Par ailleurs, la lombarthrose peut conduire à la réduction de la mobilité du bas du dos. Elle peut également entraîner des complications selon son évolution. Il s’agit par exemple de :

  • la compression des nerfs du dos, la hernie discale,
  • la sciatique,
  • etc.

L’origine principale de l’arthrose lombaire est le vieillissement. En effet, avec l’évolution de l’âge, le corps est de moins en moins capable de générer du cartilage qui a pour rôle de tapisser les extrémités osseuses des articulations. D’autres causes de la lombarthrose sont le surpoids, l’obésité, la sollicitation excessive du dos à un certain âge, etc.

Les bienfaits de la marche en cas de lombarthrose

Les bienfaits de la marche en cas de lombarthrose

En cas d’arthrose lombaire, nombreuses sont les personnes qui pensent à tort que le meilleur remède pour éviter de ressentir la douleur est l’inactivité. Autrement dit, elles estiment qu’il faut rester allonger ou éviter tout type de mouvement.

Pour calmer les douleurs liées à l’arthrose, il est plutôt recommandé de réaliser des exercices tels que la marche à pied. Il s’agit d’une activité douce et relaxante qui aide les muscles du dos à se détendre. Pour profiter au mieux de cette activité, il faut réaliser de petits pas sur un terrain souple. Il faut également se munir de chaussures adaptées à la circonstance et surtout éviter le port de sac à dos trop lourd.

Par ailleurs, il faut noter que la marche favorise la nutrition des articulations d’un patient atteint de lombarthrose. En effet, elle favorise une meilleure circulation du liquide synovial contenu dans les articulations et qui permet de nourrir le cartilage des os. Il faut ajouter que la marche permet aux patients souffrant d’arthrose lombaire d’observer un gain de force et même de réduire leur poids pour ceux qui sont en surpoids.

D’autres activités à réaliser en cas d’arthrose lombaire

En plus de la marche, le patient peut également réaliser des exercices de flexion de la hanche ou de gainage pour son bien-être. Cela participera à soulager les douleurs et à ralentir l’évolution de l’arthrose lombaire.

Il faut préciser que pour un début, ces activités ne doivent pas être réalisées seul au risque d’effectuer un faux mouvement qui pourrait accentuer les douleurs. À l’inverse, il faut privilégier l’accompagnement d’un professionnel de santé ou d’un coach sportif. Ces derniers pourront mieux orienter le patient dans la pratique de ces activités.

L’arthrose lombaire est une maladie qui touche en général les personnes âgées. Elle est accompagnée de douleurs intenses et de raideurs. Pour les soulager, la marche est une activité à pratiquer minimum deux fois par semaine. Par mesure de sécurité, il faut solliciter l’accompagnement d’un médecin ou d’un professionnel du sport.

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