Selon de nombreuses personnes, il faut effectuer 10 000 pas par jour pour perdre du poids. Des applications et des logiciels ont même été mis en place pour aider à atteindre cet objectif. S’agit-il d’une idée reçue ? Quel est le nombre réel de pas à effectuer ? Comment intégrer la marche à sa routine quotidienne ? Focus !
Sommaire
Quel est le rapport entre la marche et la perte de poids ?
La marche est une activité qui consomme de l’énergie, ce qui a un impact positif sur la perte de poids. Cependant, il ne s’agit pas là du seul avantage de ce sport. En effet, il entretient aussi la santé cardiovasculaire. Parmi les autres bienfaits de la marche pour la santé, on peut citer :
- L’amélioration de la circulation sanguine ;
- La prévention de la perte osseuse ;
- Le renforcement des muscles ;
- L’amélioration de la coordination et de la posture.
Cette activité est également bénéfique sur le plan mental. Elle participe à la réduction du stress et de l’anxiété et procure une sensation de bien-être. De même, vous pouvez opter pour la marche si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil.
Quel est le nombre de calories qu’on dépense par jour ?
Déterminer le nombre exact de calories dépensé lors de la marche est difficile. En effet, ce chiffre dépend d’un certain nombre de paramètres, notamment de l’âge, du sexe et du métabolisme. Les autres facteurs qui entrent en ligne de compte pour trouver le nombre de calories dépensées sont :
- La vitesse de marche ;
- La distance parcourue ;
- Le type de terrain ;
- La température extérieure.
Cependant, s’il est impossible de déterminer le nombre exact de calories, vous pouvez avoir une estimation de ce chiffre. Plusieurs dispositifs sur le marché vous y aident. Par exemple, vous avez la possibilité d’utiliser une montre connectée ou un podomètre pour suivre votre évolution.
Quel est le nombre de pas à effectuer par jour pour perdre du poids ?
Le nombre de pas à effectuer par jour varie d’une personne à une autre. Il dépend de votre métabolisme, de votre alimentation et de votre niveau d’activité habituel. Pour perdre du poids grâce à la marche, l’idéal est de vous fixer un objectif de pas à atteindre.
Contrairement au nombre de calories, vous pouvez déterminer le nombre exact de pas effectuer au quotidien grâce au podomètre. L’appareil mesure les mouvements effectués au niveau de la hanche pour fournir le nombre de pas effectués, ce qui vous permet d’atteindre votre objectif.
Vous trouverez sur le marché différents types de podomètres, notamment les modèles électroniques et les solutions électromécaniques. Certaines sont conçues pour être portées au niveau de la taille tandis que d’autres se portent au poignet.
Comment intégrer la marche dans sa routine pour perdre du poids ?
Pour intégrer la marche dans une routine pour perdre du poids, la première astuce consiste en l’augmentation progressive du nombre de pas à effectuer. Si selon votre podomètre, vous faites actuellement 5 000 pas par jour, vous pouvez viser 7 000 pas.
Pour obtenir des résultats plus probants, il est également conseillé d’augmenter la vitesse et l’intensité de la marche. Cela affecte le nombre de calories dépensées et, donc, la perte de poids. N’hésitez pas à utiliser une application pour surveiller et ajuster vos objectifs. Pensez aussi à faire du sport à domicile pour maximiser vos chances.
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Didier Pol est passionné par la nutrition et la santé holistique. Il partage des conseils pratiques pour adopter un mode de vie sain et équilibré.
