Le lumbago, également connu sous le nom de lombalgie, est une douleur aiguë ou chronique située dans le bas du dos. Il peut être extrêmement invalidant, rendre les mouvements difficiles et affecter la qualité de vie. Toutefois, il existe des moyens naturels pour soulager cette douleur. Découvrez ici quelques-unes des méthodes les plus efficaces pour y arriver.
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Qu’est-ce qu’un lumbago ?
Le lumbago est une douleur au dos localisée dans la région lombaire, au bas de la colonne vertébrale. Elle touche plus de 80 % de la population au moins une fois dans la vie.
Si la cause exacte de la lombalgie n’est souvent pas identifiée, divers facteurs peuvent y contribuer comme :
- Une mauvaise posture,
- Un manque d’activité physique,
- Le surpoids ou l’obésité,
- Le vieillissement, etc.
Vous devez donc éviter de rester assis ou accroupi pendant longtemps, de porter des charges lourdes de manière incorrecte, etc. En outre, l’absence d’une activité physique appropriée peut contribuer à affaiblir la musculature du dos et augmenter le risque de lombalgie. De plus, le surpoids occasionne une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et accentue les douleurs. Par ailleurs, les articulations et les disques intervertébraux s’usent naturellement avec le temps et deviennent plus fragiles.
Reposez-vous et utilisez de la glace
Au cours d’un épisode aigu de lumbago, vous devez vous reposer. Évitez donc les activités physiques intenses ou prolongées qui pourraient aggraver la douleur. Cependant, rester allongé au lit pendant des jours n’est pas recommandé. En effet, une immobilisation prolongée peut fragiliser les muscles et ralentir la guérison. Alternez plutôt les périodes de repos avec de courtes marches ou des étirements doux.
Pour soulager les douleurs de la lombalgie, vous pouvez aussi placer de la glace sur la zone problématique pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.
Laissez-faire la chaleur
Après les 48 premières heures, la chaleur peut devenir un allié précieux pour réduire les douleurs causées par votre lumbago. Utilisez une bouillotte, un patch chauffant ou prenez un bain chaud. En effet, la chaleur détend les muscles et favorise la circulation sanguine.
Faites des étirements et des exercices
Lorsque la douleur aiguë est atténuée, les étirements doux et les exercices de renforcement musculaire peuvent vous aider à retrouver votre mobilité et à prévenir de futures crises de lumbago. N’hésitez donc pas à consulter un kinésithérapeute ou un autre professionnel de la santé pour qu’il vous propose un programme adapté à votre condition.
Essayez certains médicaments
Les médicaments en vente libre, tels que le paracétamol ou les AINS, peuvent soulager temporairement la douleur et l’inflammation. Cependant, n’en abusez pas et respectez scrupuleusement les posologies recommandées. En cas de douleur intense ou persistante, consultez votre médecin traitant pour qu’il vous prescrive un remède adéquat.
Les remèdes naturels efficaces contre les douleurs de la lombalgie
Certaines solutions naturelles peuvent compléter votre traitement et soulager votre lumbago. Faites par exemple un massage doux du dos pour détendre les muscles. En outre, certaines huiles essentielles, comme celles de la lavande ou de la menthe poivrée, ont des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. Quant à l’acupuncture, elle peut soulager la douleur chronique et améliorer la mobilité.
Adoptez une hygiène de vie plus saine
Adopter une bonne hygiène de vie peut également contribuer à prévenir et à soulager le lumbago. Cet état de choses passe par le maintien d’un poids corporel sain et la pratique d’une activité physique régulière.
En outre, ayez une bonne posture au quotidien et apprenez à mieux gérer votre stress. Assurez-vous aussi de renforcer les muscles de votre dos et de vos abdominaux.
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Didier Pol est passionné par la nutrition et la santé holistique. Il partage des conseils pratiques pour adopter un mode de vie sain et équilibré.
